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健身有三宝这一样食物不能少!

时间:2019-11-08 05:12来源:未知 作者:admin 点击:
如果你是一个专业的健身人士,那么应该知道健身有三宝,分别是:鸡胸肉、西兰花、香蕉。今天就重点来说一下鸡胸肉。 鸡胸肉因其拥有高蛋白含量和低脂肪,而成为三大宝中的第一宝。无论是减脂还是增肌的食谱,健身人士都需要鸡胸肉的摄入。俗话说得好三分练,

  如果你是一个专业的健身人士,那么应该知道健身有三宝,分别是:鸡胸肉、西兰花、香蕉。今天就重点来说一下鸡胸肉。

  鸡胸肉因其拥有高蛋白含量和低脂肪,而成为三大宝中的第一宝。无论是减脂还是增肌的食谱,健身人士都需要鸡胸肉的摄入。俗话说得好三分练,七尺吃,饮食对于健身来说是很重要的。如果你周围的人有健身习惯,也许你会发现,他们一天的食物几乎都含有鸡胸肉。

  其实很简单,无非就是鸡胸肉含有大量的蛋白质,同时热量也很低。按100克来算热量的线大卡左右,而鸡腿肉的热量大约是181大卡左右,鸡翅部位则是194大卡左右。

  同时鸡胸肉还会产生高饱腹感,对于降低食欲、防止暴饮暴食能起到良好的控制效果。不仅如此,鸡胸肉还被人们发现含有咪唑二肽物质,而这种物质能够改善人的记忆力,缓解因运动引起的疲劳感。

  把鸡胸肉跟猪肉对比,那就很明显了。小编在这里准确的说明,尽管吃的是瘦猪肉,其脂肪含量也高于10%以上;市场上很多卖的土猪肉的脂肪含量更高,达到30%以上。我这里说的脂肪含量仅仅指的是瘦肉中隐含的脂肪,并不是白色肥肉部分,这部分还要另算脂肪含量的。

  所以,就算吃的是瘦猪肉,那么也会摄入很多脂肪,无论是对于减脂还是增肌,都是不合适的。再者,鸡胸肉比猪肉便宜,低脂肪、蛋白质,777手机开奖。要是让我选择,我肯定也会选择鸡胸肉。

  一般人都会选择水煮鸡胸肉,不仅保持了营养成分,还不会使得其它油腻物质进入肉里,造成没必要的脂肪摄入;还有些人喜欢撕成鸡丝嚼来吃。当天,对于一些上班族来说,每天没时间做饭,怎么样才能吃到新鲜又不油腻的鸡胸肉呢?那就是选择即食鸡胸肉。

  早餐:这个点正常吃就可以,不吃油炸和高热量的食品。注意不要因为减脂就不吃早餐,会长时间影响肠胃功能。

  中餐和晚餐:一袋鸡胸肉,搭配蔬菜或者水果(一个苹果或一根香蕉等等都行),保持维生素的补充。晚饭后尽可能减少食物的摄入,可以吃果蔬保证饱腹感。

  同时还要配合运动,仅仅靠热量偏低的食物减脂还不够,还要配合有氧和无氧运动,建议每周一次有氧运动,一次无氧运动。

(责任编辑:admin)
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